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Reconnaître et gérer le stress

Reconnaître et gérer le stress

Qu’est-ce que la santé mentale?  

Selon l’Organisation mondiale de la santé, être en bonne santé mentale signifie être en mesure de réaliser son potentiel, de gérer le stress normal de la vie, de travailler de manière productive et de contribuer à sa communauté. Plusieurs facteurs peuvent affecter votre santé mentale et vous déplacer sur un continuum, qui passe de l’état « en santé » à l’état « malade », tel qu’illustré ci-dessous :

Alors que vous vous déplacez tout au long de ce continuum, vous remarquerez des différences dans vos comportements, vos pensées et votre état.

Ce continuum est à la base du programme de résilience en santé mentale des Forces armées canadiennes, En route vers la préparation mentale (RVPM). Le programme utilise un continuum facile à lire qui permet d’évaluer votre état de santé mentale actuelle, de reconnaître les changements à votre santé mentale et de déterminer les mesures que vous pouvez prendre afin de revenir vers la case « En santé ». Il a été adapté dans de nombreuses situations, y compris par les U.S. Navy SEALs et par la Commission de la santé mentale du Canada.

Comment le stress affecte-t-il la santé mentale?

Le stress est un élément normal de la vie. Il représente la pression qui découle de devoir répondre à une variété de situations et il peut vous aider à respecter les échéances, à être productif et à faire de votre mieux. Cependant, lorsque le stress est constant et continu, le CAMH (Centre de toxicomanie et de santé mentale) lance l’avertissement qu’il pourrait alors devenir un stress chronique ou cumulatif. Dans ce cas, de nombreux symptômes physiques et psychologiques pourraient apparaître, particulièrement lorsque les événements semblent dangereux ou menaçants.

La pandémie de la COVID-19 peut être une période particulièrement stressante pour vous et les autres membres du PSP, étant donné la situation exceptionnellement vulnérable dans laquelle vous vous trouvez. Les demandes occupationnelles de votre emploi exigent que vous agissiez contre les recommandations de sécurité officielles de la santé publique. Ceci vous expose à un plus grand risque et vous pouvez avoir peur de rapporter le virus à la maison ou qu’on vous pose des questions concernant la pandémie auxquelles vous n’avez pas de réponses. 

Un stress supplémentaire et prolongé peut avoir un impact sur vos pensées, vos émotions, vos comportements et votre corps. Les effets précis dépendent de nombreux facteurs, notamment les états de santé mentale antérieurs, les ressources accessibles, les expériences passées ainsi que les circonstances sociales et économiques.

Les réactions fréquentes au stress incluent les changements au niveau de la stimulation ou au niveau de l’engagement envers le monde qui vous entoure. La surstimulation (la réaction de lutte ou de fuite) met votre corps en alerte et prêt à passer à l’action, causant de la tension musculaire et vous rendant plus irritable et impulsif. La sous-stimulation produit l’effet contraire, causant un détachement émotionnel et la sensation d’être incapable de faire quoi que ce soit.

Dans les deux cas, le corps peut devoir utiliser des ressources d’énergie importantes afin de gérer le stress, les détournant des fonctions corporelles essentielles comme le repos, la digestion et l’immunisation. D’autres symptômes de stress excessif peuvent être, entre autres :

  • Difficulté de concentration
  • Irritabilité
  • Interférence aux tâches quotidiennes
  • Agitation
  • Changements aux habitudes d’appétit et de sommeil
  • Diminution de motivation et d’énergie
  • Pensées négatives persistantes
  • Tension musculaire

Quel niveau de stress est trop élevé?

Bien qu’il soit normal de se sentir anxieux, stressé ou submergé durant cette période, il est important de reconnaître lorsque ces sentiments commencent à avoir un impact négatif sur votre vie, afin de développer les stratégies de gestion nécessaires à votre équilibre. Si vous réalisez que vous êtes envahi par le besoin d’information concernant le virus ou que vous n’arrivez pas à vous concentrer sur autre chose ou encore que vous sentez que vous vous refermez sur vous-même, cela pourrait indiquer que vos stratégies de gestion habituelles ne sont pas suffisantes. D’autres signes pourraient inclure : avoir davantage de réactions physiques ou émotionnelles extrêmes ou simplement ne pas vous sentir le même. Dans de telles situations, il pourrait être temps de demander du soutien supplémentaire.

Essayez d’en parler à un ami, un collègue de confiance ou un membre de la famille. Parler à des personnes soutiens vous permet d’exprimer comment vous vous sentez et de valider l’impact de ce que vous vivez. De plus, elles pourraient être en mesure de vous suggérer de nouvelles stratégies afin de faire face à la situation. Si les soutiens informels de votre réseau n’améliorent pas votre état, demander du soutien formel auprès des services comme les professionnels de santé mentale, les programmes officiels d’aide par les pairs, les aumôniers ou les programmes d’aide au personnel.

Le Projet de soutien et de préparation face à la COVID-19 (PSPC) présente plusieurs assemblées publiques virtuelles qui discutent des moyens de gérer le stress :

  • Coping with the Stress of COVID-19 for Public Safety avec Dr Jeff Sych, Angie Boucher, Christine Godin, Lt. Scott Patey, Sgt. Joy Prince, et Meghan Provost

“Coping With Stress” Town Hall

  • The Unique Nature of Stress in Public Safety Personnel avec Dr Jeff Sych, Chef adjoint Jason Bowen, Jason Shaw, et Jennifer Wood

[EMBED VIDEO OF “UNIQUE NATURE OF STRESS” TOWN HALL]

  • Self-care During Times of Crisis and Change avec Meghan Provost, Nathalie Dufresne-Meek, Katherine Belhumeur, Richard Doyle, et Dres Alexandra Heber et Rose Ricciardelli, en plus d’un message spécial de la Commissaire Anne Kelly aux membres de Service correctionnel Canada.

“Self Care During Times of Crisis and Change” Town Hall

Où obtenir de l’aide

Si vous n’avez pas déjà accès à du soutien ou n’êtes pas à l’aise de demander à votre employeur, les ressources ci-dessous peuvent vous aider et fournir l’information sur ce qui est accessible localement.

Service de crises du Canada  

Si vous êtes en crise et avez besoin d’aide :

  • Visitez le site des Services de crises du Canada
  • Appelez le 1-833-456-4566 (24/7)
  • » au 45645 (entre 4:00 et minuit HE)

Société canadienne de psychologie (SCP)

  • Choisir un psychologue
  • La SCP conserve aussi la liste des psychologues agréés qui souhaitent donner un peu de leur temps pour fournir des services psychologiques aux fournisseurs de soins de santé de première ligne.

Séances de pleine conscience quotidiennes avec des psychiatres (en anglais)

Vous pouvez participer à une séance de pleine conscience (en anglais) gratuite en ligne tous les lundis, mardis, mercredis et jeudis à 20 h, HE. Venez faire un tour et apprendre de brèves techniques de méditation de pleine conscience afin de vous aider à vous calmer dans ces temps difficiles. Une discussion facultative suit chaque séance. Contactez l’animateur de la journée pour plus d’informations ou joignez-vous à la réunion Zoom via les liens ci-dessous. (Note : il ne s’agit ni de traitements ni de thérapies).

 

Autres ressources de soutien en santé mentale durant la COVID-19

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